每日早读

小白买买你不是不优秀,你只是太敏感

2020-08-08 13:10:50 但丁 0

这本书是由为15000人提供过心理咨询服务的专业心理咨询师根本裕幸所写。高敏感是人们拥有的一种优势天性。只要你能跟着这本书介绍的自我练习步骤,边阅读边实践,就能发现这种天性的优势,不知不觉间一直困扰你的问题便能迎刃而解,以最佳状态迎接每一天的挑战。

 


『高敏感人群

 

“要是他们讨厌我,该怎么办呢?”

“要是我没答应他,得罪了他怎么办呢?”

“要是我没满足他们的要求,要怎么办呢?” 


在作者的咨询生涯中,她发现高敏感人群每天想的都是这些问题。有时是主动思考,有时是被动思考。

 

其中,有相当一部分高敏感人群是因为童年过得太过顺遂了。所以他们对于“不被喜欢”“不被接纳”“不被认可”非常排斥。

 

在这类人做事的价值排序中,“被喜欢”“被接纳”“被认可”是排第一的。因此,在周围人看来,他们个性温柔、与世无争、态度严谨,做什么都非常投入。

 

这样的人虽然总是在周围人中获得不错的评价,但也正因为这样的特质,让他们害怕给人添麻烦,不敢拒绝、不敢出头、不敢表现出自己软弱的一面,甚至为了避免争执,而事事礼让。

 

但是,你以为这样就能让自己好过了吗?你要明白你收获的温和人际,基本都来源于委屈自己,讨好他人。你的每一次待人接物都处在担心别人给予自己的评价,生怕被当成无能的人,或是被讨厌的惶恐下。


 

高敏感特质

 

惶恐只是看不见的内心戏,想要判断自己是不是高敏感人群,有以下三个判断方式:

 

01 你是否会下意识在意周围人的脸色。

比如,在公交车上你是否会被别人的咳嗽声惊到?在办公室你是否会留意别人的言行举止?在商场排队你是否会对插队等行为视而不见?如果你有这种总是关注别人的行为,那么说明你的注意力就不在自己身上。你的言行基准不是“自己”,而是“他人”。

 

02 你是否常常担心被别人讨厌。

高敏感人群的第二个特征是想太多。不管做什么,他们都会预支烦恼。害怕犯错、害怕被人看笑话、害怕被人讨厌。往往事情还没有做,他们就被这种“无用思考”消耗光了精力,吓破了胆。

 

03 干啥啥不行,揽错第一名。

情绪伤害往往比事情给我们带来的伤害大得多。出于期待“被喜欢”的想法,我们更容易给自己预设很多负面情绪,比如,“要不是我,团队也不会失败。”“都怪我,这个项目黄了。”主动包揽工作上的一切负面后果,最后你在情绪上的感受只能是不堪重负。

 

 

『高敏感疏解』

 

对有高敏感问题的人来说,他们面临的主要问题是:情绪。

 

所以想要转变负面情绪,我们必须学会使用积极语言。在作者的实验中,有两句话帮助不少人重拾了自信。

 

01 “这就是我”。

这句话的潜在意思是:关注自己。既然高敏感习惯关注外部,那么我们就需要用语言来引导大脑关注自己。如果有人夸你能干、勤奋,你不需要太高兴,觉得自己获得了人际满足,心中默念“这就是我”,仅此而已。如果有人批评你不够果断、做事拖拉,你也不用太伤心,觉得被别人否定了,心中默念“这就是我”,你会更容易接受和调整。

 

02 “这是我的一部分”。

上面那句话是让我们看到自己,下面这句话是让我们理解自己。不管是成功、失败,和人友好相处,还是和人交恶,这都是我们的一部分。用单一化讨好别人的思维处事,本身就是非常不明智的选择。

 

记住这两句话,当你因外人情绪波动、自怨自艾时,他们会带给你不小的力量。

 

总结一下,敏感说到底就是容易被刺激。容易被刺激说到底就是太关注外部了。想要根治这种情绪问题,最重要的就是把视线转移到自己身上,聚焦到自己的需求上。当你理解自己后,才更明白如何跟周围人相处。

 

今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励


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