每日早读

关于高效学习的三个时间认知,让你成为操控时间的高手

2020-08-15 09:49:06 但丁 0

今天是2020年8月12日,我们要给大家分享的书是《学习天性》。

 

这本书是由日本顶级脑科学领域专家小沼势矢所写。在以往的晨读中,我们曾分享过书中部分内容,这次我们继续分享关于学习时间的三个认知,分别是:学习时间、时间状态和起始时间。

 


学习时间

 

努力归努力,如何用脑更科学呢?换句话说,学习的目的不是堆积时间,拼耐力、拼吃苦,而是保持注意力高度集中,弄懂所学的问题。

 

关于一次学习多久合适的讨论非常多。

 

从时间管理角度讲,30分钟是一个番茄钟,把它设定为一次学习时间比较合适。但是这是从办公和处理任务的角度出发的,对研究问题、学习知识来说,有点太短了。

 

从国际社会的课程设置出发,大多数学校一堂课程的时间是45分钟,所以不少人觉得40多分钟适合作为一次学习的时长。

 

可是,作者深入脑科学研究后,发现单次沉浸式学习90分钟是最佳的学习时长。即便你在这90分钟内有分神,也不要紧。

 

如果你想研究某个学科或者深入学习一个知识,每90分钟休息一次,休息过后再继续下一个90分钟的学习是最合适的。

 

在休息时,你最好减少用脑的休闲方式,比如打游戏、刷剧、看新闻,只需要眺望远处的风景,或者闭眼小憩,放松大脑就好。


 

时间状态

 

无论一个人的集中力有多强、耐力有多强,都不可能永远保持高度注意力。

 

也就是说,围绕我们的24个小时,每一个时间点都有它的状态。

 

而关于学习之间的放松和休息,在一个学习周期内,休息太少不好,休息太多也不好。

 

在认知科学中,有一个理论叫做“注意力恢复理论”。 


如果长时间工作或者学习,我们的大脑和身体就会感到疲惫;如果长时间休息,我们的大脑又会过于放松,你再想进入沉浸学习状态,需要花费的时间会更久。

 

所以,把注意力恢复理论应用在学习中时,我们需要注意:每个人能集中注意力的时间不同,过度逼迫自己长时间集中注意力,会对学习效率非常不利。 


具体表现在,如果你无法集中注意力,你就很难把眼下学到的知识和以往的知识做关联,无法精准记忆、实现高效内化。

 

在休息时,注意力的曲线是一条像蘑菇一样的曲线,休息到一定时间后,注意力重新回到了峰值,休息得过久,你的注意力将会很快涣散,再想回到沉浸学习状态,就非常困难了。


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