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<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200212%E6%99%A8%E8%AF%BB%E8%AF%AD%E9%9F%B3%E7%89%88&amp;play_length=05:01" isaac2="1" low_size="615.03" source_size="615" high_size="2356.2" name="20200212晨读语音版" play_length="301000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMzU1" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><span style="font-size: 15px;"><span style="color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;text-align: center;">主播:</span><span style="color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;text-align: center;">大宝</span></span><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><span style="font-size: 15px;"><span style="color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;text-align: center;"><br></span></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。</span><span style="font-size: 15px;">今天是2020年2月12日,我们要给大家分享的书是《拉新》。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由产品运营专家加布里埃尔·温伯格和连续创业者贾斯汀·迈尔斯所写。</span><span style="font-size: 15px;">作为产品运营人,作者通过与40多个超级产品的创始人,以及核心运营者深度交流,他发现了快速获取新用户的各种运营手段,并将其完善为一套3个步骤和19种渠道的拉新指南。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这次我们重点分享关于拉新的三个认知,分别是该有的重视、必要的情况和拉新的优势。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="white-space: normal;text-align: center;"><strong style='font-size: 18px;background-color: rgb(255, 255, 255);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);">①</span></strong></p>
<p line="2Ng1" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">该有的重视</span>』</span></strong></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">你每天会花多少时间思考如何获取新用户?</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">你每月会花多少时间做与拉新有关的事?</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">你每年会给拉新做多少预算?</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">不管你是做自媒体、做生意,还是身处什么行业,如果你很少思考上述问题,说明“拉新”在你那里没有受到足够的重视。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">传统行业的人最重视产品和生产。</span><span style="font-size: 15px;">可是,这也是他们的生意能被互联网平台占领的原因。</span><span style="font-size: 15px;">他们不花很多精力思考如何拉新,只依赖线下的固有渠道,这给很多线上平台发展的空间。</span><span style="font-size: 15px;">到最后,他们不得不花钱在线上平台,以期获得一个好的广告位。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">有不少企业创造了很棒的产品,却忽视了制定拉新策略。</span><span style="font-size: 15px;">更糟的是,他们中的一些坚持口碑营销。</span><span style="font-size: 15px;">他们花了很多时间研究设计和产品,但当推出产品后,才发现人们没有蜂拥而至。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">作者看来,<strong>如果你打算做一家企业,你至少要花50%的时间,用于拉新上。</strong></span><strong><span style="font-size: 15px;">千万不要等产品都做好了,但用户还不知道。</span></strong><strong><span style="font-size: 15px;">你要把“用户增长”和“产品开发”放在同等重要的位置。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">②</strong></span></strong></p>
<p line="2kTa" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">必要的情况</span>』</span></strong></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">如果你公司的流水很好,增长很好,那么你可以不用太操心拉新的事。</span><span style="font-size: 15px;">但如果有以下四种情况,说明你的产品还不错,却在用户活力上有欠缺。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第一种,模式不可持续。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">不管你的产品、服务形式是什么,但如果存在人们不能及时支付,运营活动不能让你收支相抵,这说明你的运营模式是不可持续的。</span><span style="font-size: 15px;">如果不能拉新扩大影响,那么你的产品就没有市场。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第二种,产品获利有人数门槛。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">你的产品确实是人们需要的。</span><span style="font-size: 15px;">但是你为了吸引用户,刻意降价,以此来获取用户。</span><span style="font-size: 15px;">在服务过程中,如果购买人数不能突破获利人数值,说明你当初的野心不够大,选择了一个特别狭小的细分市场,就需要持续拉新。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第三种,产品定价高。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">高定价具有天然的筛选性。</span><span style="font-size: 15px;">即便你的产品再好,高定价一定会影响人们的购买意愿。</span><span style="font-size: 15px;">除非配套运营团队,否则这样的产品很难打入用户心中。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第四种,竞争者多。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">如果在你的领域,有很多其他公司也在生产相同的产品。</span><span style="font-size: 15px;">谁能更广泛地占领用户心智,谁就能取得高获客。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">以上这四种情况,都需要你做好拉新。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">③</strong></span></strong></p>
<p line="YNdx" style="margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">拉新的优势</span>』</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">“把时间放在拉新上,会不会影响产品的进度?</span><span style="font-size: 15px;">”</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">首先说一定会的。</span><span style="font-size: 15px;">任何公司的精力和时间都是有限的。</span><span style="font-size: 15px;">在产品和拉新上,平分时间,一定会延缓产品开发进程。</span><span style="font-size: 15px;">但这不会影响产品成为爆品的时间。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">怎么理解呢?</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">醉心做产品确实能让产品快速出炉。</span><span style="font-size: 15px;">但是却很难保证它可以赢得用户的心。</span><span style="font-size: 15px;">而边拉新边做产品,可以帮你从新用户那里了解新需求。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">也就是说,稳定的产品生产可以帮你稳住老用户,因为你很清楚他们要什么。</span><span style="font-size: 15px;">但对于新用户的需求,老产品是很难满足的。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">在拉新过程中,通过跟新用户的沟通,可以让你的产品被更大的市场所接受。</span></strong><strong><span style="font-size: 15px;">甚至,你可以挖掘出产品的缺点,或者流程的哪些部分出了问题。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">你可以把拉新的投入,看作是往一个破桶里倒水。</span><span style="font-size: 15px;">最开始会一直漏水,因为你的产品无法满足用户的需求,解决他们的问题。</span><span style="font-size: 15px;">而那些新用户提出的“槽点”“漏洞”和“问题”就是桶漏了的地方,它们给生产提供了指导。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">新尝试,还会让你吸引更多潜在用户,明白哪类用户更容易被吸引,也让你更懂自己的产品。</span></strong></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,自由职业者时代,每个人、每个企业都要有拉新的意识。</span><span style="font-size: 15px;">新用户、新企业、新业务,我们要张开自己的“触角”,探索更多新信息,这样你才能更了解市场,了解人们的需求。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:</span><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">《拉新》[美] 加布里埃尔·温伯格、贾斯汀·迈尔斯</span></p>
<p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);"><br></span></p>
<p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"     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想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: 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href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493319&amp;idx=1&amp;sn=c4276490e1e6de52f7c03d82b11ace6b&amp;chksm=fcd5ad25cba22433732487a884fae5f90cf2651e6ee35818f8f3975106ba4ddc51cbe9e50f03&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">总被孩子抱怨的父母,基本都输在了这三点上</a></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><br></section><p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;line-height: 1.75em;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">今日推荐:</span></strong></p>
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<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><img data-copyright="0" data-ratio="0.4875" data-s="300,640" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/5MOJz60Tqz4HYWuRbwSAjFeOe9vfm2C2j1xBkRfYicKS9Mdekic7Yh9MWflgY7wg8xZKgyVcibBiaPeROn8PglEdwg/640?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" style="text-align: center;letter-spacing: 0.544px;line-height: 1.6;visibility: visible !important;width: 677px !important;" src="./data/attachment/forum/wx/e86d55247aa0b31e36f9f3c4e380ad35.jpeg"></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 14px;font-family: 微软雅黑;letter-spacing: 0.544px;">剽悍晨读,每天早上6:30</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">用一首歌的时间</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">轻松get一本好书的精华内容</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">开启你一天中最重要的晨读时光</span></section>
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