找回密码
 立即注册
抖音刷赞刷评论加微信786228778
<div id="jamesonwxcaijidiv">
<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200207%E6%99%A8%E8%AF%BB%E9%9F%B3%E9%A2%91%E7%89%88&amp;play_length=05:42" isaac2="1" low_size="672.37" source_size="672.4" high_size="2679.25" name="20200207晨读音频版" play_length="342000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMzE3" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 14px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);'>主播:Bobo</span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年2月7日,我们要给大家分享的书是《不管教的勇气》。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由日本阿德勒心理学会认定的心理咨询师岸见一郎所写。孩子的成绩怎么样,孩子选择怎么养,是属于孩子未来的人生的,他们不经历,永远无法从不同的生活中得到启示。而父母亲一定不要把自己的想法强加在孩子身上。否则孩子无法超越父母,活出新人生。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这次我们重点分享关于孩子自立的三个标尺,分别是独立的选择、独立的价值观和去自我中心化。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">①</span></strong></span></p>
<p line="2Ng1" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">独立的选择</span>』</span></strong></p>
<p><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">“妈妈,我要玩一会游戏。”</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">“妈妈,我要上厕所。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">”“妈妈,我要用下手机。”</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">当你的孩子大事小情都跟你汇报时,说明他失去了独立选择的能力。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">作者第一次意识到自己的这个问题,是在他小学的时候。一次,朋友打电话问他要不要出去玩。由于放学回家之后,他很少出去和朋友们玩儿,所以很自然地就去问父母的意见。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在他心里,得到父母的许可,成了一种下意识的行为。结果,妈妈对他说:“这<strong>种事情,你自己决定就好。</strong><strong>”</strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在得到这样的回馈后,作者深感惭愧。同时,他也意识到自己主动交出选择权,就是主动交出了自己的想法和时间。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">因此,<strong>你在教育孩子的过程中,要给他自由选择的权力,同时引导他思考为什么那样做,以及做别的会带来什么不同的收获。</strong>比如,对于吃喝、穿衣、玩耍、购物这类小事,要给孩子一定的自由空间,他只有自己选择过,才能对周遭有深刻的体会。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">如果你凡事都帮他决定好、安排好,那么他就失去了自我选择的训练机会,在将来会遇到更多困惑。 </span></section><p><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">②</strong></span></strong></p>
<p line="2kTa" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">独立的价值观</span>』</span></strong></span></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">“你再这样,妈妈就不理你了。”</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">“你再淘气,爸爸就不带你出去玩了。”</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这些日常常见的家庭对话,其实对孩子价值观产生了错误的引导。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">因为,在这样的语境下长大后,很多人没有独立判断自己的言行是否合适的能力。或者,如果得不到别人的认同,他就不认可自己的价值。</span> </section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">比如,很多人听到赞美就开心,遇到批评就立马泄气或者生气。这都属于无法获得人格自立的表现。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">也就是说,指导他们行动的,不是价值观上的喜好和取舍,而是满足大人或者周围人的喜好。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">由于家长太喜欢把批评和赞美当成教育武器,因此孩子们通常更希望被表扬,而不是被批评。这种念头会直接体现在他们的行动上。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;"> </span><span style="font-size: 15px;"></span></strong></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">在引导和教育上,家长的作用不是分对错、下定义,而是多讲解。</span></strong><span style="font-size: 15px;">比如,不要说做什么是好宝宝,而要告诉孩子那样做为什么是好的;不要说做什么是坏宝宝,而要解释那样做有什么坏处。孩子的成长速度非常快,解释能够解决他心里的困惑,强加的“好”与“坏”,只能让他在妈宝的路上,越走越远。 </span></section><p><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">③</strong></span></strong></p>
<p line="YNdx" style="margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">去自我中心化</span>』</span></strong></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">以自我为中心,可以说是“独生一代”的特质。那些一直都能得到家长帮助的孩子,即便在某些时刻能够自立,他们依然假装什么都不会,养成了惰性和依赖性。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在家庭里的中心地位,让他们觉得从大人那里索取帮助,是理所当然的。这种想法在他们生活中的迁移表现是:只要我遇到麻烦,别人就必须为我解决一切困难。自己就是众人关注的焦点,如果得不到关注,就会想尽办法得到。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">比如,“他怎么那样对我?”这句话体现了,“疑惑者”不理解每个人对待周围人的方式大体相同。也就是说,那个人不是针对你,而是你的自我中心化想法觉得他在针对你。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">“这件事根本就不是我的错。”同样,这句话体现了,“否定者”不明白问题的发生是多元的,总有你那一环没做好的事。全盘否定,只是你对“批评”的主观排斥。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总之,<strong>孩子想要自立,就必须得明白别人不是为了满足自己的期待而活,这件事无法靠意志来转移。</strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,你期待孩子能够自立,就必须给他创造自立的生活环境。孩子小的时候,离不开父母的照顾。可是,如果父母依靠惯性思维,总觉得孩子还小,当他遇到困难,你又无法解决的时候,就是他反过头来怨你的时候。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:《不管教的勇气》[日] 岸见一郎</span></section><p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'><strong style='text-align: justify;color: rgb(51, 51, 51);max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;color: rgb(0, 122, 170);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;">往期好文:</span></strong></span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493293&amp;idx=1&amp;sn=02ca2cd16bc36163ce23a2fe7a2a9ec6&amp;chksm=fcd5ad4fcba2245989872ece178c41f9a7d548de2c2b686046208c1e68775fb771770978c905&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="11" tab="innerlink" data-linktype="2">2020新年开工指南</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493310&amp;idx=1&amp;sn=8bbd9e94b88a1f421b1b8a971e976493&amp;chksm=fcd5ad5ccba2244a2b63b667393d6c7d9d3db90f24712067efebe0a3581de83fbc3ba843c91f&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">上班族、居家族必备活血锻炼法,帮你省下按摩钱</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493293&amp;idx=2&amp;sn=b3454a22926f7cabcbcc6281e4ab6bae&amp;chksm=fcd5ad4fcba22459d76762c050d7c2970fc3b658ab545590573e2c1cd5e01843888333bcd992&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">人过中年,成功的机会在哪里?</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><br></section><p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;line-height: 1.75em;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">今日推荐:</span></strong></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;"><span style="font-size: 15px;">剽悍晨读创始人剽悍一只猫2019年度分享,不要1999,也不要999,<span style="font-weight: bold;color: rgb(255, 76, 65);">仅需9.9</span>,</span><strong><span style="font-size: 15px;color: rgb(255, 76, 65);">可以无限次回听,</span></strong><span style="font-size: 15px;">截至目前</span><span style="color: rgb(255, 76, 65);"><strong><span style="font-size: 15px;">收听人</span></strong></span><strong><span style="font-size: 15px;color: rgb(255, 76, 65);">次超过36万</span></strong><span style="font-size: 15px;">。长按下图识别二维码即可购买:</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><img class="rich_pages" data-ratio="1.5666666666666667" data-s="300,640" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/ibSDvKYH3oiahiacMmmeoolusCDquzcibhzgvXMyEpn5BiaJKxRQnF1M0058XMVpnHnhp9cVHoGfaPmsdzibIiaKfZ8Zw/640?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-w="1080" style="box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;width: 677px !important;visibility: visible !important;" src="./data/attachment/forum/wx/0e382029f052a8a8f464d475532f4bab.jpeg"></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><img data-copyright="0" data-ratio="0.4875" data-s="300,640" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/5MOJz60Tqz4HYWuRbwSAjFeOe9vfm2C2j1xBkRfYicKS9Mdekic7Yh9MWflgY7wg8xZKgyVcibBiaPeROn8PglEdwg/640?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" style="text-align: center;letter-spacing: 0.544px;line-height: 1.6;visibility: visible !important;width: 677px !important;" src="./data/attachment/forum/wx/e86d55247aa0b31e36f9f3c4e380ad35.jpeg"><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 14px;font-family: 微软雅黑;letter-spacing: 0.544px;">剽悍晨读,每天早上6:30</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">用一首歌的时间</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">轻松get一本好书的精华内容</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">开启你一天中最重要的晨读时光</span></section>
</div>
分享至 : QQ空间
收藏

0 个回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册