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<div id="jamesonwxcaijidiv">
<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200213%E6%99%A8%E8%AF%BB%E8%AF%AD%E9%9F%B3%E7%89%88&amp;play_length=06:16" isaac2="1" low_size="762.49" source_size="762.5" high_size="2938.04" name="20200213晨读语音版" play_length="376000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMzYz" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><span style="font-size: 15px;"><span style="text-align: center;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;">主播:赛男</span></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。</span><span style="font-size: 15px;">今天是2020年2月13日,我们要给大家分享的书是《一分钟视力革命》。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由视力整治师今野清志所写。</span><span style="font-size: 15px;">作者结合自己的行医经验,通过摸索和实践,创造了一系列的视力改善方法,结合中西医原理的视力自疗七招:</span><span style="font-size: 15px;">“拍、揉、按、压、呼吸、映像、冥想”,让身体供氧充足,提升自愈力,恢复和保障视力。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这次我们重点分享书中3个内容:</span><span style="font-size: 15px;">视力的现状、衰弱的前兆和下降的原理。</span><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p><br></p>
<p style="white-space: normal;text-align: center;"><strong style='font-size: 18px;background-color: rgb(255, 255, 255);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);">①</span></strong></p>
<p line="2Ng1" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">视力的现状</span>』</span></strong></span></p>
<p><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">你可能知道,19世纪末,我国是世界上有名的“自行车大国”。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">但你可能不知道,进入20世纪后,我国逐渐成了世界上屈指可数的“近视大国”。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">根据抽样调查,我国的儿童和青少年近视率已经居世界第一位,小学生近视率为53.6%,高中生和大学生的近视率均已超七成,并且逐年上涨。</span><span style="font-size: 15px;">我国总近视患者已达6亿人口,高出世界平均水平15%。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">从数据上看,近视患者越来越呈现“高度数化”和“低年龄化”。</span><span style="font-size: 15px;">尤其是视力在0.1以下的高度近视者,越来越多。</span><span style="font-size: 15px;">同时,在幼儿园带眼镜的孩子,也越来越多。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">不仅如此,近视只是人们打开眼病的一扇门,青光眼、白内障、视网膜病变……其它眼部疾病呈现出爆发趋势。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">当然,这些数据还不算什么。</span><span style="font-size: 15px;">最大的问题是“近视”并没有引起家长足够的重视。</span><span style="font-size: 15px;">不少人都觉得“近视的那么多,我们也没有办法。</span><span style="font-size: 15px;">”“孩子正在学习,停下来治疗,不太现实。</span><span style="font-size: 15px;">”“眼睛早晚都会出问题。</span><span style="font-size: 15px;">”</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">于是,他们选择了更简单的“治疗”方式:</span><span style="font-size: 15px;">戴眼镜。</span><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">②</strong></span></strong></p>
<p line="2kTa" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">衰弱的前兆</span>』</span></strong></span></p>
<p><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">戴眼镜的问题是只能治标,不能治本。</span><span style="font-size: 15px;">而且,由于用眼过度,伴随近视,患“干眼病”的人,也在急剧增加。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">有个对比数据是,全日本接近1000万人患有这种眼病,而全中国接近5亿人患有干眼病。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">干眼病很可怕。</span><span style="font-size: 15px;">它的主要症状是让眼睛变得干涩、不能分泌眼泪。</span><span style="font-size: 15px;">而眼泪又对人非常重要,它不仅可以湿润眼睛,给眼角膜等眼部组织输送氧气和营养,还能为眼睛起到杀菌、清洗异物的作用。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">可是,大部分人应对眼干的方式是点眼药水。</span><span style="font-size: 15px;">这样并不能帮助眼睛恢复功能,反而会形成赖药性。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">读到这里,你可能有个疑问,眼泪的作用真有这么大吗?</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">没错。</span><span style="font-size: 15px;">肉眼看来,眼泪像水一样无色透明,但是实际上它富含多种营养成分,比如钠、钾、维他命A、维他命C和葡萄糖等。</span><span style="font-size: 15px;">同时,它还富含具有抗菌作用和免疫效果的蛋白。</span><span style="font-size: 15px;">可以说,眼泪非常宝贵。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">病情较轻时,你还没有特别的不适。</span><span style="font-size: 15px;">可一旦病情开始恶化,干眼病患者连睁眼闭眼都会感到疼痛,同时还会出现肩膀酸痛和头痛等并发症。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">如果你近视多年,就不得不防。</span><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">③</strong></span></strong></p>
<p line="YNdx" style="margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">下降的原理</span>』</span></strong></p>
<p><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在人体的诸多组织中,眼睛非常脆弱且柔软。</span><span style="font-size: 15px;">可是,它却承担着仅次于心脏的劳动强度。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">数据统计,一天之内,它会进行接近2万次的眨动,眼肌也要活动10万次以上。</span><span style="font-size: 15px;">那可是10万次的眼部活动,即便再健壮的运动员,一天之内他也没法对某块肌肉做10万次锻炼。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">有锻炼经验的人都知道,肌肉运动会产生乳酸。</span><span style="font-size: 15px;">乳酸堆积会让局部肌肉僵化、不适。</span><span style="font-size: 15px;">而代谢乳酸需要的是氧气。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">有个统计是,如果把我们在30岁时,摄入的氧气量作为100%换算,当到80岁时,我们的氧气摄入量仅剩30%。</span><span style="font-size: 15px;">也就是说,随着年龄的增长,我们的摄氧量在不断下降,而眼睛的工作强度却一点没变。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">另外,再看看我们的学习和工作环境。</span><span style="font-size: 15px;">写字楼、教室的相对密闭状态和中央空调,让环境始终处于干燥、缺氧的状态,这都非常不利于眼睛恢复。</span><span style="font-size: 15px;">更重要的是,电子办公成了当下主要的办公形式。</span><span style="font-size: 15px;">电子产品产生的正离子对眼睛的损伤极大,如果你不采取一定的保护措施,眼睛就会日益亏损。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,在五感之中,80%的信息都来源于眼睛。</span><span style="font-size: 15px;">因此,视觉对人体的活动,起着至关重要的作用。</span><span style="font-size: 15px;">可是,如此重要的眼睛,却一直遭受着我们粗鲁的对待和忽视,下一次,我们将为你分享养护眼睛的妙招,不让视力给你的成长拖后腿。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:《一分钟视力革命》[日] 今野清志</span></section><p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"     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