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<div id="jamesonwxcaijidiv">
<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200206%E6%99%A8%E8%AF%BB%E9%9F%B3%E9%A2%91%E7%89%88&amp;play_length=06:20" isaac2="1" low_size="769.81" source_size="769.8" high_size="2976.2" name="20200206晨读音频版" play_length="380000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMzA4" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><span style='color: rgb(136, 136, 136);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 14px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);'>主播:赛男</span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2020年2月6日,我们要给大家分享的书是《前彎,最強舒筋活血法》。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由体操运动员、健身教练谷啓嗣所写。每天前弯5分钟,立即打开全身气血,省了你的按摩钱。前弯能改善你的驼背、肥胖、体力差、骨盆不正等问题。绝对是上班族必备的最有效率锻炼方式。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这次我们重点分享书中关于前弯的三个技巧,分别是:柔软度测试、僵硬的伤害和练习方法。</span></section><p><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">①</span></strong></span></p>
<p line="2Ng1" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">柔软度测试</span>』</span></strong></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">你的柔软度现在如何,往前弯曲的话,能弯到什么程度?</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;margin-bottom: 10px;"><span style="font-size: 15px;">检查方法是:立正站好,肩膀放松,身体慢慢往前弯。在膝盖打直的状态下,找出能维持不动的姿势。然后对照下表,看看你符合哪个等级。       </span><img data-ratio="1.8066666666666666" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/5MOJz60Tqz7vfU9273VANchPWEiam1b8cO8nQQDbzDnOPeohNtdaT34321Aa7taibXGk9bLw6icFOtuDmPJbxopBA/640?wx_fmt=png" data-type="png" data-w="600" height="1079px" width="597px" src="./data/attachment/forum/wx/f6f392c2e0e1dfcdc9f16d96d6077405.png"><span style="font-size: 15px;">
 双手碰到大腿是第一级,双手碰到膝盖是第二级,双手碰到小腿是第三级,指尖碰到地板是第四级,手指根碰到地板是第五级,手掌紧贴地板是第六级。</span></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">弯下去的幅度越多,代表了身体柔软度等级越高。而柔软度等级又和身体的健康程度成正比。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这是为什么呢?</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">作者发现,前弯很吃力的人,都是由大腿后侧肌肉僵硬造成的。而它又会拉拽盆骨,造成盆骨后倾。当盆骨不在正确的位置上时,就会带来一系列身体不适,比如容易疲倦、肩颈酸痛、腰间盘不适或突出等。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">从外观上讲,骨盆后倾的人,走路姿势难看,且有驼背的问题。这种情况下,光靠外力的矫正器是没有用的,只有内部结构改变了,骨盆在它该在的位置上后,你走路的姿势自然就美观了。</span></section><p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;"><br></strong></span></strong></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">②</strong></span></strong></p>
<p line="2kTa" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">僵硬的伤害</span>』</span></strong></span></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">现在很多人都有健身的习惯,但是在作者看来,如果你身体的柔软度不够,健身对身体是有伤害的。因为,健身的基础在于你的关节可活动的范围有多大。如果你的关节和骨骼的位置不正确,你练就的肌肉很难长在正确的位置上。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">尤其近些年不断涌现出各种运动损伤,比如,跑马拉松的非职业运动员膝盖受伤,健身场馆里的各种肌肉拉伤,这都是身体柔软度不够的表现。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">尤其,如果你的身体柔软度等级处于前三级的段位,那么你在高负荷运动中受伤的概率就非常高。你可以把不同柔软度的人,理解成弹力球和玻璃球。弹力球在弹跳中,由于够柔软,内部能够消化弹跳带来的冲击应力。而玻璃球由于“关节”太过坚硬,无法吸收冲击力,很容易破碎。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">除此之外,如果身体柔软度越高,许多类似腰膝酸软、膝盖疼痛、呼吸不畅的病症,也能得到缓解。原理和前面讲的一样,现代人久坐不动,造成了我们身体骨骼和关节的异位。同样的活动强度,身体往往会受到更多伤害。 </span></section><p><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">③</strong></span></strong></p>
<p line="YNdx" style="margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">练习方法</span>』</span></strong></p>
<p><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">为了更好地练习前弯,你需要先用侧弯和旋转身体来预热。</span></strong><span style="font-size: 15px;">人体是一个整体,你做前弯势必会带动其他部位,因此,这样的热身非常有必要。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">为此,作者专门研究了每日暖身操。具体方法是,</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">第一步:肩膀放松,后背挺直站好,双手自然垂放在身体两侧,脸部面向前方;</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">第二步:脚后跟离地,角尖着地,做小跳。这种运动能够带动身体器官和关节活动,并放松身体肌肉。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在暖身之后,我们就可以做前弯练习了。针对不同等级的人,作者给出的训练计划也不同。但最基本的几种前弯练习有三种。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第一种是跪式练习。</span></strong><span style="font-size: 15px;">你可以在床上或者瑜伽垫上,身体呈跪姿,臀部坐在脚后跟上,胸部靠近大腿,双手自然前伸。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第二种是坐姿练习。</span></strong><span style="font-size: 15px;">选择比较沉的椅子,你可以浅坐在椅子边,双腿自然打开,上半身往前倾倒,双手手掌贴地,伸展背部。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;"> </span></strong></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">第三种是坐姿盘腿。</span></strong><span style="font-size: 15px;">坐在椅子上,你把一条腿放到另一条腿上,身体往前倾,感觉臀部被充分拉伸即可。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">以上三种锻炼方法的停留时间都是20秒,期间保持正常呼吸,不用憋气。它们会让你的肌肉越来越柔软,最终实现6级柔软度,收获健康体态。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,按摩不如锻炼,被动活血不如主动活血来得畅快。身体就是一个大的联动机构,哪个机构运转不好,整个身体都会受影响,用好前弯技巧,做阳光温暖的人。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:《前彎,最強舒筋活血法》[日] 谷啓嗣 </span></section><p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"     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