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<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200128%E6%99%A8%E8%AF%BB%E8%AF%AD%E9%9F%B3%E7%89%88&amp;play_length=05:44" isaac2="1" low_size="692.42" source_size="692.4" high_size="2690.32" name="20200128晨读语音版" play_length="344000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMjMy" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><p style="text-align: center;"><span style="text-align: center;color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;">主播:大宝</span><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。</span><span style="font-size: 15px;">今天是2020年1月28日,我们要给大家分享的书是《真实科比》。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由美国著名篮球记者、传记作家罗兰•拉赞比所写。</span><span style="font-size: 15px;">在写《真实科比》之前,他写过《乔丹传》。</span><span style="font-size: 15px;">这本书是全球唯一官方授权的科比传记。</span><span style="font-size: 15px;">作者追踪科比20年,用各方面的细节,带你全方位领略冷漠而强硬,智慧而自信的NBA超级巨星科比·布莱恩特。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">2020年1月26日,科比在卡拉巴萨斯因直升机事故丧生,终年41岁。</span><span style="font-size: 15px;">带着对他的缅怀,我们一起回顾一下他的篮球精神:</span><span style="font-size: 15px;">曼巴精神。</span><strong><span style="font-size: 15px;">从不退却,从不放弃,从不逃遁,是它的精神内核。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span><strong><span style="font-size: 15px;">在困难中创造奇迹,是他的坚持。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">希望科比“永不言弃”的精神,能够继续鼓舞前进路上的人。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">001 基本功。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">和绝大多数黑人球员的成长经历不同,科比的篮球基础是在意大利打下的。</span><span style="font-size: 15px;">虽然那里没有美国街区野球场上的飘逸和洒脱,但得益于父亲是篮球运动员,和亚平宁半岛独有的秩序感,让年幼的科比对篮球运动有了全方位的接触。</span><span style="font-size: 15px;">之后,跟随父亲在青年队效力的经验,让科比对篮球运动的理解更加深刻。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">002 挑衅。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">肤色的不同,让年幼的科比遭受过不少歧视。</span><span style="font-size: 15px;color: rgb(136, 136, 136);">“你想去NBA打球,别做梦了!”</span><span style="font-size: 15px;">在意大利的篮球场上,科比是人们眼中的异类。即便如此,他还是会无休止地在操场上练球,不理会那些负面声音。有时候,他还会模仿电视上球星们的动作,然后加入自己的特色,让自己全身心地投入到各种比赛中。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">003 0分。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">没有人的成长之路是一帆风顺的,包括科比。</span><span style="font-size: 15px;">12岁那年,他在费城的“索尼-希尔未来训练营”中,迎来了一场重要比赛。</span><span style="font-size: 15px;">作为球队的头号球星,他必须掌控比赛。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">可是,当比赛结束的哨音响起,他的统计表上,突兀地显示了0分。</span><span style="font-size: 15px;">就连一个罚篮和上篮都没有。</span><span style="font-size: 15px;">这件事给一直以来都自信满满的科比带去了非常大的打击。</span><span style="font-size: 15px;">但也就是这个“0分”,更加激起了科比向人们证明自己的斗志。</span><span style="font-size: 15px;">得到耻辱,面对耻辱,踏过耻辱。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">004 “天赋”。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">还在少年时的科比,就被很多球探发掘了。</span><span style="font-size: 15px;">他们关注的不是他的第一步速度、不是臂展、不是身高、不是爆发力,而是他在场上的专注度。</span><span style="font-size: 15px;">“他大概是我在球场上见过的最专注的孩子。</span><span style="font-size: 15px;">不说半句废话,不松懈片刻。</span><span style="font-size: 15px;">在球场上,他绝对不会朝你微笑。</span><span style="font-size: 15px;">他会从头到尾压制你,绝不留情。</span><span style="font-size: 15px;">他丝毫不在乎你的感受。</span><span style="font-size: 15px;">”这就是属于科比的“天赋“。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">005 更高的目标。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">作为第一位直接从高中参加NBA选秀的后卫球员,科比一进联盟就自带话题。</span><span style="font-size: 15px;">每当比赛结束后,不少记者都爱拿科比“找乐子”。</span><span style="font-size: 15px;">“请问你的目标是?</span><span style="font-size: 15px;">”因为他们知道科比每次的回答都是“我要成为MVP”。</span><span style="font-size: 15px;">一个替补高中生和全联盟的MVP,这种差距人们想想都觉得有趣。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">可是,科比说出的每个字都是认真的。</span><span style="font-size: 15px;">他的凌晨四点鼓舞着逆风前行的人。</span><span style="font-size: 15px;">虽然他第一年的得分只有场均7.6分,但是整个职业生涯,他拿到了2次总决赛MVP和4次全明星赛MVP。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">006 质疑。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">纵观科比的整个篮球生涯,都不乏各种质疑的声音。</span><span style="font-size: 15px;">论天赋不如麦迪,论最年轻记录不如詹姆斯,论第一步的速度不如艾佛森,可是不管别人有怎样的质疑,他都会把这些声音用于提醒自己。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">“那些试图贬低我的人,只会让我的斗志更加熊熊燃烧。</span><span style="font-size: 15px;">”在科比的篮球历程中,他在每个时期都有新挑战,但他总是把自己扔进球场,疯狂地练习。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 15px;">007 兑现。</span></strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">熟悉NBA的朋友都知道,比赛的主客场气氛完全不同。</span><span style="font-size: 15px;">比如A队到B队的城市比赛,就像做客一样,所以叫客场。</span><span style="font-size: 15px;">可想而知,主队球迷总是把掌声和呐喊给了自己城市的球星。</span><span style="font-size: 15px;">对于别队的球星,他们给出的甚至是谩骂和嘘声。</span><span style="font-size: 15px;">没有人能改变这种格局,除了科比。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在职业生涯晚期,曼巴精神受到了大家的认可,不管走到哪里,在科比罚球时,他都能获得MVP的赞赏声。</span><span style="font-size: 15px;">那个18岁的少年,终于兑现了自己的诺言,成了全联盟的MVP。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,还记得那年夏天的追风少年,飘逸的身姿震动着斯台普斯球场,紫金色的衣服就像为他量身打造的战袍。</span><span style="font-size: 15px;">流光之中,他是那样炫目,汗水洒满球馆的一刻,他占领了无数少年的心。</span><span style="font-size: 15px;">永不言弃的曼巴精神,会继续鼓舞那些年追随过他的少年,勇敢前行。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:《真实科比》[美] 罗兰•拉赞比</span></section><p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'><strong style='text-align: justify;color: rgb(51, 51, 51);max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;color: rgb(0, 122, 170);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;">往期好文:</span></strong></span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493121&amp;idx=1&amp;sn=385ff46437a4c2543872437b6d0a3235&amp;chksm=fcd5ade3cba224f58e36339d31a9a2713fc91116f17730e559c8dd56ede5c7bca89396801ee3&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">新年创富10条</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493225&amp;idx=1&amp;sn=a1122443272c5b4264203b7ad85fd2f1&amp;chksm=fcd5ad8bcba2249db4b169e5add01b5876ed6dee3daedb806a1011fc0c0f9c32512910f9094c&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">大多数人的“莫名烦躁”,原来是因为这件事</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493054&amp;idx=1&amp;sn=ebfdf8b156c35fcc5849769af40a954e&amp;chksm=fcd5ae5ccba2274a762475c92896da51ebea3e5ad352aaea6f6437b73f207a700cbf8a75a899&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">关于黄金圈思维的最新解读,可以帮你梳理2020年新计划</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><br></section><p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;line-height: 1.75em;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">今日推荐:</span></strong></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;"><span style="font-size: 15px;">剽悍晨读创始人剽悍一只猫2019年度分享,不要1999,也不要999,<span style="font-weight: bold;color: rgb(255, 76, 65);">仅需9.9</span>,</span><strong><span style="font-size: 15px;color: rgb(255, 76, 65);">可以无限次回听,</span></strong><span style="font-size: 15px;">截至目前</span><span style="color: rgb(255, 76, 65);"><strong><span style="font-size: 15px;">收听人</span></strong></span><strong><span style="font-size: 15px;color: rgb(255, 76, 65);">次超过35万</span></strong><span style="font-size: 15px;">。长按下图识别二维码即可购买:</span></p>
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<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><img data-copyright="0" data-ratio="0.4875" data-s="300,640" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/5MOJz60Tqz4HYWuRbwSAjFeOe9vfm2C2j1xBkRfYicKS9Mdekic7Yh9MWflgY7wg8xZKgyVcibBiaPeROn8PglEdwg/640?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" style="text-align: center;letter-spacing: 0.544px;line-height: 1.6;visibility: visible !important;width: 677px !important;" src="./data/attachment/forum/wx/e86d55247aa0b31e36f9f3c4e380ad35.jpeg"><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 14px;font-family: 微软雅黑;letter-spacing: 0.544px;">剽悍晨读,每天早上6:30</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">用一首歌的时间</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">轻松get一本好书的精华内容</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">开启你一天中最重要的晨读时光</span></section>
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