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<div id="jamesonwxcaijidiv">
<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200129%E6%99%A8%E8%AF%BB%E8%AF%AD%E9%9F%B3%E7%89%88&amp;play_length=06:23" isaac2="1" low_size="774.17" source_size="774.2" high_size="2999.06" name="20200129晨读语音版" play_length="383000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMjQz" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;text-align: center;"><span style="font-size: 15px;"><span style='letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 28px;color: rgb(136, 136, 136);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 14px;'>主播:赛男</span></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。</span><span style="font-size: 15px;">今天是2020年1月29日,我们要给大家分享的书是《便便来了,你的肠子在说啥?</span><span style="font-size: 15px;">》。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由医学博士阿德里安•舒尔特所写。</span><span style="font-size: 15px;">作者结合20年来的肠道治疗经验,根据最新的科学研究发现,在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程,并且提出了10日“健肠”计划,帮你改善肠道健康。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这次我们重点分享书中关于肠道的三个认知。</span><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">①</span></strong></span></p>
<p line="2Ng1" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">羞于谈论</span>』 </span></strong></p>
<p><br></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">谁会没事谈论肠道和排泄物呢?</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">没错,正因如此,它们的健康才最容易被忽视。</span><span style="font-size: 15px;">一方面肠道在体内,我们很难观察;</span><span style="font-size: 15px;">另一方面它在体内的工作相对独立,不用我们费心。</span><span style="font-size: 15px;">但是,它的这些特质,不代表我们不需要对它加以呵护。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">请看看你的周围,有多少人正遭受便秘、肠炎、痔疮以及其他肠道疾病的折磨,严重的甚至罹患肠癌。</span><span style="font-size: 15px;">有多少病在以前只有老年时候才会得,而现在,几乎各个年龄的人群都有可能患有。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">除此之外,近年来,随着肠道研究备受重视,不健康的肠道实际上是很多其它疾病的诱因,比如心血管疾病和癌症,甚至脊椎健康和精神状况也会受到肠道的影响。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">因此,大胆谈论肠道,大胆研究这方面的保健知识,是你能维护肠道健康的前提。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">了解到这里,你可能会想有没有治疗肠道问题的特效药。</span><span style="font-size: 15px;">就目前的研究来看,维护肠道健康不是一粒药就能解决的,而是一项长期工程。</span><span style="font-size: 15px;">药物可以治愈一时的外在症状,而<strong>肠道是否健康、肠道菌群是否平衡,很大程度上取决于我们每天吃什么、怎么吃。</strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">那么我们到底该怎么做呢?</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">②</strong></span></strong></p>
<p line="2kTa" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">适当节食</span>』</span></strong></span></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">饮食方式、饮食成分、饮食习惯的巨大改变,是削弱肠道功能的“罪魁祸首”。</span><span style="font-size: 15px;">数据统计,在过去的一百年中,虽然我们可以选择的食物越来越多,但自主选择的种类在一段时间内却越来越少。</span><span style="font-size: 15px;">与此同时,我们吃饭的时间也越来越短。</span><span style="font-size: 15px;">这一系列的改变,给我们的健康带来了非常严重的影响。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">单一的食物选择越来越难以激起肠道的运化欲望,低质量的食材给肠道带去了不小的负担,越来越快的饮食速度,让肠道很少有休息的机会。</span><span style="font-size: 15px;">因此,医学家泰奥弗拉斯托斯·盖伦认为:</span><strong><span style="font-size: 15px;">适当节食是帮助肠道放松的好方法。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">1935年,美国生物化学家克莱夫麦凯首次向人们证实了节食的好处。</span><span style="font-size: 15px;">在他主导的研究下,实验鼠如果长期保持低饮食适量水平,它们的平均寿命会翻倍。</span><span style="font-size: 15px;">之后,美国生物学家瓦尔特·朗发现,当人体减少食物摄入后,身体会增加类似胰岛素的生长因分泌。</span><span style="font-size: 15px;">而这类激素会促进细胞分裂,修复受损细胞。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">除此之外,<strong>适量节食不仅可以帮助肠道休息,还能减少排毒器官,比如肝、肺、皮肤以及肾脏的压力。</strong></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">③</strong></span></strong></p>
<p line="YNdx" style="margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">10日“健肠”计划</span>』</span></strong></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">那怎样节食更有利于肠道修复呢?</span><span style="font-size: 15px;">作者提炼经验,总结了10日“健肠”计划。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;"> </span><span style="font-size: 15px;"></span></strong></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">首先,你要找到10天的休闲时间。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">也就是说,在接下来的10天,你是处于休假或者休息状态的。</span><span style="font-size: 15px;">如果你正处于人生的关键阶段,比如事业的上升期,就不要在这些时间做“健肠”。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">其次,你要慎选食材。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">“健肠”计划的主要目标,是不让小肠黏膜吸收过多的食物。</span><span style="font-size: 15px;">因此,在这个阶段你选择的食物最好比较耐嚼、富含纤维和营养,比如坚果、植物的茎叶和果实等。</span><span style="font-size: 15px;">但是,你也不要多吃易胀气和粗纤维含量丰富的食物,比如圆白菜、白菜、韭菜、洋葱等。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">再次,你要适量运动。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">在这10天里,您最好每天都做点轻运动。</span><span style="font-size: 15px;">不需要你每天跑上几公里,只用每天多走几步,多上几节楼梯,直到微微发汗就够了。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">最后,你要在晚上严格禁食。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">午餐和早餐的食物要经过18 小时才能消化完,另外肠道还要进行自我清洁和修复。</span><span style="font-size: 15px;">如果你能控制好晚餐,就能控制热量的摄入,达到理想的节食效果。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,方法很简单,步骤很容易,但是执行很难。</span><span style="font-size: 15px;">你是想忍受便秘、肠道不适带来的尴尬和痛苦,还是想试试保健肠道带来的辛苦?</span><span style="font-size: 15px;">这个决定权,就在你手上。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:《便便来了,你的肠子在说啥?》[德] 阿德里安•舒尔特</span></section><p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"     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<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><img data-copyright="0" data-ratio="0.4875" data-s="300,640" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/5MOJz60Tqz4HYWuRbwSAjFeOe9vfm2C2j1xBkRfYicKS9Mdekic7Yh9MWflgY7wg8xZKgyVcibBiaPeROn8PglEdwg/640?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" style="text-align: center;letter-spacing: 0.544px;line-height: 1.6;visibility: visible !important;width: 677px !important;" src="./data/attachment/forum/wx/e86d55247aa0b31e36f9f3c4e380ad35.jpeg"><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 14px;font-family: 微软雅黑;letter-spacing: 0.544px;">剽悍晨读,每天早上6:30</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">用一首歌的时间</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">轻松get一本好书的精华内容</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">开启你一天中最重要的晨读时光</span></section>
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