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<div id="jamesonwxcaijidiv">
<section><mpvoice class="js_editor_audio audio_iframe js_uneditable custom_select_card" src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&amp;name=20200127%E6%99%A8%E8%AF%BB%E8%AF%AD%E9%9F%B3%E7%89%88&amp;play_length=05:00" isaac2="1" low_size="609.03" source_size="609" high_size="2350.76" name="20200127晨读语音版" play_length="300000" voice_encode_fileid="MzU3MjAzODc5N18yMjQ3NDkzMjI0" data-pluginname="insertaudio"></mpvoice></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style='line-height: 28px;color: rgb(136, 136, 136);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 14px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);'>主播:</span><span style='line-height: 28px;color: rgb(136, 136, 136);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 14px;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);'>大宝</span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"><br></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。</span><span style="font-size: 15px;">今天是2020年1月27日,我们要给大家分享的书是《麦肯锡情绪管理课》。</span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这本书是由曾任职于麦肯锡、美孚、摩根大通等世界知名企业的战略顾问高杉尚孝所写。</span><span style="font-size: 15px;">虽然我们总在提情绪管理,但是不管是“情绪”还是“管理”,都显得有点模糊。</span><span style="font-size: 15px;">当把这两个词放在一起后,就更不知道是什么意思了。</span><span style="font-size: 15px;">为此,作者用项目管理法,找到了坏情绪的根源,帮助我们更有效地掌控情绪。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这次我们重点分享关于坏情绪来源的三个认知。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">①</span></strong></span></p>
<p line="2Ng1" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">错误思维</span>』 </span></strong></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">思维决定行动,行动触发情绪。</span><span style="font-size: 15px;">总是受坏情绪困扰的人,追究其根源,大多数都输在了思维上。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">“我必须做到完美。</span><span style="font-size: 15px;">”“我绝不能被否定。</span><span style="font-size: 15px;">”“别人得按我想的去做。</span><span style="font-size: 15px;">”“情况必须经常对我有利。</span><span style="font-size: 15px;">”这是最常见的“必须”型思维模式。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这些话看起来很有能量,很鼓舞人心。</span><span style="font-size: 15px;">但是对抱有这种念头的人而言,它们就成了一种苛责,会让我们产生巨大的心理困扰。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">“必须”“绝对”“得”是一种绝对化的要求。</span><span style="font-size: 15px;">如果进展顺利还好说,而一旦中途出现问题,大脑出现的声音就像“不该发生的事发生了”。</span><span style="font-size: 15px;">可是,哪有100%能做成的事呢?</span><span style="font-size: 15px;">它本身就不符合概率论。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">就好比一个人开车,他不仅把油门踩到了底,而且要求别人都给他让行,要求路一直都是直的。</span><span style="font-size: 15px;">在高速运行下,哪怕遇到一点剐蹭,对他来说都是灾难。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">“必须”型思维的核心问题在于,这种以结果为导向的念头,不会考虑个人成长的重要性。</span><span style="font-size: 15px;">在这种思维下的人,他们不会把挫折、失误当成成长的资源,而是转化成了负面情绪。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">②</strong></span></strong></p>
<p line="2kTa" style='margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;line-height: 23.2727px;background-color: rgb(255, 255, 255);'><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;text-align: center;background-color: rgb(255, 255, 255);line-height: 1.75em;'><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><strong><span style="letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;">『<span style="font-size: 15px;">情绪低潮</span>』</span></strong></span></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">错误思维必将给我们带来情绪低潮。</span><span style="font-size: 15px;">受其影响,很多人会觉得一切都无所谓。</span><span style="font-size: 15px;">比如,“努力不如天分。</span><span style="font-size: 15px;">我做了这么多事,还没成功,可能是没有天分吧。</span><span style="font-size: 15px;">”“做了那么多准备也白搭。</span><span style="font-size: 15px;">”“这件事就是那么回事,做不做都行。</span><span style="font-size: 15px;">”</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">不知道你有没有过类似情绪。</span><span style="font-size: 15px;">如果有,其实就是“必须”型思维模式在作怪。</span><span style="font-size: 15px;">“无所谓”是一种高压后的释放,会让人们连目标、价值和志向都加以否定的将错就错思维模式。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在很多影视节目中,我们经常能看到一些人因为做不到、得不到、搞不定,最后破罐子破摔。</span><span style="font-size: 15px;">这就是陷入了完美主义陷阱的典型表现。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">比如,在作者的研究中,在制药公司负责营销的竹田就是很好的案例。</span><span style="font-size: 15px;">27岁的竹田非常努力,由于职场过得比较顺遂,因此他始终带着“我在工作上绝不可以犯错”的信念。</span><span style="font-size: 15px;">可是,随着岗位的变化和市场需求的迭代,他发现自己越来越力不从心,想靠一个人就搞定的事,越来越少。</span><span style="font-size: 15px;">由于小错误越来越多,他越来越难以释怀,最后就破罐子破摔,感觉一切都无所谓,放弃了努力。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong style="letter-spacing: 0.544px;">③</strong></span></strong></p>
<p line="YNdx" style="margin-right: 2em;margin-left: 2em;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;line-height: 1.75em;"><strong><span style='color: rgb(0, 122, 170);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;font-size: 15px;line-height: 28px;'>『<span style="font-size: 15px;">情绪崩塌</span>』</span></strong></p>
<section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"></span><br></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">除了上面一种外,更常见的是情绪崩塌。</span><span style="font-size: 15px;">“我受不了这份工作了。</span><span style="font-size: 15px;">”“太过分了,我受不了这件事了。</span><span style="font-size: 15px;">”“完了,我没有发展了。</span><span style="font-size: 15px;">”错误的出现,会让这类人认为事物“糟糕透了”,陷入悲观和绝望中。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">这是种单方面对一切事物持悲观的态度。</span><span style="font-size: 15px;">比如,在一家综合商社负责化学设备营销的高桥,他饱受“必须”型思维困扰,认为“无论如何,我必须拿下订单”。</span><span style="font-size: 15px;">可是,尽管他非常努力,动用了所有的人脉关系,也没有搞定一些比较大的项目。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">在他眼中,这些都是不该发生的问题。</span><span style="font-size: 15px;">“挫败”给高桥带去的心理负担太大了,为此高桥开始绝望地认为自己“糟糕透了”“没救了”,陷入了情绪崩塌中。</span><span style="font-size: 15px;">接着,他又开始否定自己的一切,觉得自己“肯定再也无法获得订单了”,干什么都会失败,就连别人的错误也会强加到自己身上。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><strong><span style="font-size: 15px;">这都是“必须”型思维模式带来的情绪恶果。</span><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">你会把客观上会发生的事,想成“绝对不该发生”的事情。</span><span style="font-size: 15px;"></span><span style="font-size: 15px;">没有负面情绪才是怪事。</span></strong><span style="font-size: 15px;"></span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">总结一下,想拯救坏情绪,你不了解它背后的原理是不行的。</span><span style="font-size: 15px;">很多看似是情绪化的东西,实则是思维和现实世界之间的鸿沟。</span><span style="font-size: 15px;">迈过去了,你就能掌控自己;</span><span style="font-size: 15px;">迈不过去,你只能被情绪牵着走。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;">今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。</span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;"> </span></section><section style="margin-left: 32px;margin-right: 32px;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 15px;color: rgb(0, 122, 170);">参考书目:《麦肯锡情绪管理课》[日] 高杉尚孝</span></section><p style="white-space: normal;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "ingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'>——END——</span></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><br></p>
<p style='margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"> </span></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><span data-shimo-docs='[[20,"大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年7月31日,我们要给大家分享的书是《自控力》。  "],[20,"\n","7:3"],[20,"\n 这本书是由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔教授所写,书中每个章节都破除一个关于自控的错误观念,并对应提供一种全新的意志力挑战方法。生活中我们常会对自己说“我不要”来达到自控,比如:不要吃巧克力、不要焦虑等等。\n\n当“我不要”用在行为上,我们通常能采取措施阻止行为发生。但是当用在思想上”不要去想“,结果却往往失控,令人束手无策。\n\n这次我们分享书中一个因“我不要去想”而发生的失控陷阱,带你正确认识这种现象,了解其产生的原因,找到方法走出失控陷阱。\n\n"],[20,"①","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"正确认识讽刺性反弹","27:\"14\""],[20,"\n\n","7:1"],[20," ","31:2"],[20,"哈佛心理学教授韦格纳做过一个“小白熊”实验,他告诉受试者,你们可以想任何事情,但就是不要想小白熊,实验证明这对大多数人来说太困难了。当人们试着不去想小白熊,反而比没有控制自己的思想时想得更多,这真是太讽刺了,韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”。\n\n“讽刺性反弹”其实在生活中很常见,"],[20,"比如:路过冰激凌店时,我们越是告诉自己不要想,冰激凌却越充斥大脑。","31:2"],[20,"\n"],[20,"      ","31:2"],[20,"\n"],[20,"大多数人有个误区,当“讽刺性反弹”发生时首先会感到焦虑","31:2"],[20,",认为原因在于自己意志力太弱,下次一定要控制住。然而下次“反弹”效应却更严重,进而我们会认为那些不断出现的想法应该代表着什么,我要付诸行动,最终走向自控目标的对立面。比如:减肥的人最终会去吃甜食,越想睡着的人越会失眠。\n\n韦格纳做过大量意志力实验,实验证明压抑自己的思想,就会产生“讽刺性反弹”,而紧张和疲惫会加剧这种效应,这是大脑独特的信息处理运作方式决定的。"],[20," ","31:2"],[20,"那么“讽刺性反弹”是怎么运行的呢?\n\n② "],[20,"\n","7:1"],[20," "],[20,"   产生讽刺性反弹的原因","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"\n我们来看大脑是如何处理”不要去想“这个指令的。大脑将”我不要去想“指令分成两个人去处理,一个称为”操作工“,主要任务是消除想的内容,一个称为”监工“,主要是检查“操作工”有没有消除干净。那么他们是如何配合的呢?\n\n以“不要想冰激凌”为例,当指令发出后,”操作工“就会去消除脑袋里的冰激凌,消除完后,“监工”会来检查冰激凌是否消除干净,但是这又同时提醒了大脑冰激凌。此时“操作工”又得开始工作,”监工“再次检查并提醒大脑冰激凌。\n\n反复多次,“操作工”能量耗尽,只能趴下,而“监工”却精力充沛。失去了“操作工”的\"监工\"如同上演莎士比亚剧,为了阻止你堕落却直接把你引向堕落。结果冰激凌不断出现在大脑,失控局面发生。疲劳“操作”和“监控”的不平衡,是产生“讽刺性反弹”的最大原因,如果这个人同时有精神负担,比如疲劳、压力、烦乱,都会增加能量的消耗,加剧反应程度。\n\n现在我们知道这不过是大脑的一种运作方式"],[20,",","8:1"],[20,"被“讽刺性反弹”效应困扰的你是不是感到一丝轻松呢?那要怎么走出陷阱呢?\n\n③"],[20,"\n","7:1"],[20,"走出讽刺性反弹陷阱","27:\"14\""],[20,"\n","7:1"],[20,"     \n 想要走出“讽刺性反弹”陷阱,你可以这么做:\n\n"],[20,"001  时刻提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论","31:2"],[20,"\n\n因为人的第一反应倾向于去阻止我们不愿面对的想法,这时“讽刺性反弹”效应出现了。怎么办?你还记得“小白熊”实验和“"],[20,"反弹”理论吗?时刻提醒自己这两个实验和理论,就能缓解你焦虑或紧张的情绪,不让反应加剧。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:已经陷入冰激凌失控状态的你,可以提醒自己“白熊”实验和“反弹”理论,可以这么想“好吧,反弹效应发生了,不过是思维的运作方式,它不意味我真的需要吃冰激凌”。这能很好缓解自己焦虑和紧张情绪。","31:2"],[20,"\n\n"],[20," 002  学会关注自己的身体和呼吸","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"缓解焦虑情绪后,我们要尝试的是关注处于失控状态的身体,是否肌肉紧缩,是否","31:2"],[20,"肠胃、胸腔、咽喉或身体其他部位有不适感,接着将注意力放在呼吸上,在一呼一吸间放松身体,让"],[20,"脑海的想法如浮云般飘走。","31:2"],[20,"\n\n"],[20,"比如:上面处于冰激凌失控状态但没有焦虑情绪的你,可以接着尝试关注自己的身体有没有因为刚刚的失控而肌肉紧缩,尝试在呼吸之间放松身体,多试几次,冰激凌画面就会慢慢飘走。","31:2"],[20,"\n     \n总结一下,“讽刺性反弹”是思维运作方式产生的,不要压抑自己的想法。而一旦出现“讽刺性反弹”,多提醒自己"],[20,"“白熊”实验和“反弹”理论,学会关注身体和","31:2"],[20,"呼吸,你就能走出失控陷阱。\n       \n 今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哟。\n"],[20,"\n","7:3"],[20,"参考书目:《自控力》【美】凯利•麦格尼格尔","8:1"],[20,"\n\n"],[20,"本文为剽悍晨读写作特训班(第四期)学员作品","0:\"%23007aaa\"|27:\"12\"|31:2|8:1"],[20,"\n\n作者:淘呀 ,工程女,疯狂汲取能量,一直生猛鲜活,笑颜灿烂。\n\n\n\n\n\n"]]' style='font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);color: rgb(136, 136, 136);'><strong style='text-align: justify;color: rgb(51, 51, 51);max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;color: rgb(0, 122, 170);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;">往期好文:</span></strong></span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493182&amp;idx=2&amp;sn=f783eeb5c1742c977b06c16c39a2106c&amp;chksm=fcd5addccba224cae3c91630c4c63cc3f746b496a38f02be2799c55ff852803ff70d0409ba27&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">学习拉伸运动的三个原则,帮你“筋软一寸寿增十年”</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493162&amp;idx=1&amp;sn=b105fc04c73ff5ad67a8eb27b89cc723&amp;chksm=fcd5adc8cba224de9c39480b3b45216c6bdbbbc28ea8354acf10058fea4929d6545b81b16e1c&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">“话说不到点子上”,原来是因为这件事</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493092&amp;idx=1&amp;sn=b64fe4daa7613bbe4a926c31c6b6a74b&amp;chksm=fcd5ae06cba22710329cdfb92351d3d35d1027babd3753e2f4fb0fc718e3997e95186268e85f&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">明白这个规律,你就能免受“中年危机”困扰</a><br></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;"><br></section><p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;line-height: 1.75em;"><strong><span style="color: rgb(0, 122, 170);">今日推荐:</span></strong></p>
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<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;line-height: 1.75em;"><br></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">点击以下蓝色字体了解详情:<span style='font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);'>▼▼</span></span></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;line-height: 1.75em;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);"><a target="_blank" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjAzODc5Nw==&amp;mid=2247493191&amp;idx=1&amp;sn=a73e75f96d2fd70268c21c48ca890adb&amp;chksm=fcd5ada5cba224b3d2b2c44766d4b07a779c1c84d079e08493e6ac3c5a2d567b32cab8e15ae5&amp;scene=21#wechat_redirect" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">对自己不满意?来,用22天重塑自己!</a></span></p>
<p style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: left;line-height: 1.75em;"><img data-copyright="0" data-ratio="0.4875" data-s="300,640" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/5MOJz60Tqz4HYWuRbwSAjFeOe9vfm2C2j1xBkRfYicKS9Mdekic7Yh9MWflgY7wg8xZKgyVcibBiaPeROn8PglEdwg/640?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" style="text-align: center;letter-spacing: 0.544px;line-height: 1.6;visibility: visible !important;width: 677px !important;" src="./data/attachment/forum/wx/e86d55247aa0b31e36f9f3c4e380ad35.jpeg"><br></p>
<section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;font-size: 15px;text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 14px;font-family: 微软雅黑;letter-spacing: 0.544px;">剽悍晨读,每天早上6:30</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">用一首歌的时间</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">轻松get一本好书的精华内容</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(0, 122, 170);">开启你一天中最重要的晨读时光</span></section><section style="margin-right: 32px;margin-left: 32px;white-space: normal;letter-spacing: 0.544px;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);font-family: 微软雅黑;text-align: center;line-height: 1.75em;"><br></section><section style='margin-right: 16px;margin-left: 16px;white-space: normal;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;'><span style="max-width: 100%;font-size: 15px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"></span><span style='letter-spacing: 0.544px;max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 15px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;overflow-wrap: break-word !important;'>▼▼</span><strong style="letter-spacing: 0.544px;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%;font-size: 14px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"><span style='max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;overflow-wrap: break-word !important;'>点击下方</span><span style='max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;color: rgb(0, 122, 170);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;overflow-wrap: break-word !important;'>阅读原文</span><span style='max-width: 100%;font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;overflow-wrap: break-word !important;'>,好好报名。</span></span></strong></section>
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